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ENTRE O SOFÁ E A MARATONA
Bruno Gualano
Há cada vez mais indícios de que pequenas
mudanças no estilo de vida fazem diferença. A
evidência mais recente vem de uma ampla revisão
sistemática que estimou a proporção de mortes
potencialmente evitáveis caso fossem implementadas
alterações pequenas e realistas na atividade física e
no comportamento sedentário em nível populacional.
Especificamente, os pesquisadores avaliaram o
impacto de um acréscimo de meros cinco minutos por
dia de atividade física de intensidade moderada a
vigorosa – aquela que acelera os batimentos cardíacos
e a respiração – e da redução de 30 minutos no tempo
diário sentado.
A meta-análise reuniu dados individuais de sete
coortes da Noruega, Suécia e Estados Unidos,
totalizando 40.327 participantes, além de uma análise
separada com 94.719 participantes do UK Biobank.
As estimativas consideraram dois cenários
hipotéticos: no menos otimista, apenas os 20% menos
ativos adotariam as mudanças; no mais animador,
todos cumpririam as metas, exceto os 20% mais
ativos.
No primeiro cenário, um aumento de apenas cinco
minutos diários de atividade moderada a vigorosa
poderia prevenir 6% das mortes entre os menos ativos. No segundo, a prevenção chegaria a 10%.
Com a redução de 30 minutos no tempo sentado,
estimou-se uma prevenção de 3% das mortes no
cenário menos otimista; no mais favorável, essa
proporção mais do que dobraria.
Curiosamente, as simulações indicam maiores
benefícios justamente entre os menos ativos.
Aumentar a atividade física de 1 para 11 minutos por
dia associou-se a uma redução de 42% no risco de
mortalidade, enquanto incrementos em níveis já
elevados de atividade renderam ganhos menores.
Para acréscimos superiores a 24 minutos por dia, por
exemplo, não se observou redução adicional evidente
no risco.
Em análise complementar, até mesmo o aumento de
30 minutos de atividade física leve – como tarefas
domésticas ou caminhada lenta – associou-se à
prevenção de cerca de 9% das mortes entre os mais
inativos. À primeira vista pode parecer pouco, mas vale
lembrar que uma redução de 5 mmHg na pressão
arterial por meio de medicamentos reduz o risco de
eventos cardiovasculares em magnitude semelhante.
Como destacam os autores, é improvável que toda
a população alcance as diretrizes da OMS (150
minutos de atividade física por semana). Ainda assim,
metas factíveis – ainda que modestas e abaixo do ideal
– podem gerar impacto relevante em saúde pública,
sem impor frustração a quem, por um motivo ou outro,
não consegue cumprir as recomendações.
Os novos achados reforçam a ideia de que, quando
o assunto é movimento, cada minuto conta. Subir
escadas, interromper longos períodos diante da tela
com breves caminhadas em ritmo moderado
(4-5 km/h), passear com o cachorro na praça, praticar
o esporte preferido (ainda que apenas nos fins de
semana) e até cair na folia do Carnaval são formas
acessíveis de se manter ativo, com potencial real de
melhorar a saúde e a qualidade de vida.
À medida que as evidências se acumulam, torna-se
cada vez mais claro que os benefícios da atividade
física não exigem esforços extraordinários. Mudanças
sutis já produzem ganhos mensuráveis e podem abrir
caminho para transformações mais profundas.
No mundo fitness, entretanto, a mensagem que
vigora é “no pain, no gain” – a noção de que só há
resultados quando o corpo é levado ao limite. Prefira a
versão da ciência: entre o sofá e a maratona, há um
meio do caminho possível que também conduz à
longevidade.
Disponível em: https://www1.folha.uol.com.br/colunas/brunogualano/2026/02/entre-o-sofa-e-a-maratona.shtml. Acesso em: 3
mar. 2026.
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Durante a implantação de uma rede altimétrica
municipal, um grupo de alunos comparou dados
provenientes de levantamento GNSS com altitudes
obtidas por nivelamento geométrico. Em uma
determinada região, verificou-se que a altitude
elipsoidal média (h) era sistematicamente maior
que a altitude ortométrica (H) e que a diferença
entre elas mantinha valor aproximadamente
constante. Com base na relação entre geoide e
elipsoide, analise as assertivas e assinale a
alternativa que aponta as corretas.
I. Nessa região, a ondulação geoidal (N) possui valor positivo.
II. A diferença observada decorre da irregularidade física do campo gravitacional terrestre.
III. Caso o modelo geoidal utilizado esteja desatualizado, o erro afetará diretamente as altitudes ortométricas calculadas.
IV. A situação descrita indica que o elipsoide está abaixo do geoide nessa região.
V. A diferença entre h e H independe do modelo geoidal adotado.
I. Nessa região, a ondulação geoidal (N) possui valor positivo.
II. A diferença observada decorre da irregularidade física do campo gravitacional terrestre.
III. Caso o modelo geoidal utilizado esteja desatualizado, o erro afetará diretamente as altitudes ortométricas calculadas.
IV. A situação descrita indica que o elipsoide está abaixo do geoide nessa região.
V. A diferença entre h e H independe do modelo geoidal adotado.
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- Gestão Ambiental
- Efluentes LíquidosTratamento de Efluentes Líquidos
- Resíduos SólidosResíduos
- Resíduos SólidosColeta Seletiva e Reciclagem
Devido às mudanças climáticas e aos novos
cenários ambientais, muito está se falando em ESG
(Environmental, Social and Governance), que se
refere às boas práticas que indicam se a empresa
é sustentável, consciente e responsável.
A gestão ambiental das organizações precisa ficar
atenta aos principais tratamentos que são de sua
responsabilidade.
Sobre esse assunto, assinale a alternativa INCORRETA.
Sobre esse assunto, assinale a alternativa INCORRETA.
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O planejamento das necessidades de materiais não
considera as máquinas ou os setores que possuem
capacidade de produção com restrição. Para
solucionar isso, existe a Teoria das Restrições.
A respeito dessa teoria, assinale a alternativa correta.
A respeito dessa teoria, assinale a alternativa correta.
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No planejamento hierárquico, é possível visualizar
a hierarquia de decisões, que parte das maiores
decisões e segue se restringindo em menores
decisões. Para garantir a total coesão do processo
de planejamento, essas decisões em cada nível
hierárquico devem ser respeitadas.
Nesse contexto, sobre o planejamento mestre de produção, assinale a alternativa correta.
Nesse contexto, sobre o planejamento mestre de produção, assinale a alternativa correta.
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Referente à natureza das mutações, analise as assertivas e assinale a alternativa que aponta as corretas.
I. As mutações por substituição podem ser de dois tipos: de transição ou transversão.
II. A mutação por inserção promove a alteração da base nitrogenada no mesmo nucleotídeo.
III. Os transposons geralmente posicionam nucleotídeos de DNA exógeno em sequências codificadora ou reguladora de um gene.
IV. As regiões conhecidas como microssatélites de DNA são imunes a alterações na sequência de nucleotídeos.
I. As mutações por substituição podem ser de dois tipos: de transição ou transversão.
II. A mutação por inserção promove a alteração da base nitrogenada no mesmo nucleotídeo.
III. Os transposons geralmente posicionam nucleotídeos de DNA exógeno em sequências codificadora ou reguladora de um gene.
IV. As regiões conhecidas como microssatélites de DNA são imunes a alterações na sequência de nucleotídeos.
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A respeito dos eventos associados ao processo evolutivo, analise as assertivas e assinale a alternativa que
aponta as corretas.
I. Espécies que cruzam e produzem filhos híbridos apresentam isolamento reprodutivo pós-zigótico.
II. O isolamento geográfico é crucial para que ocorra a especiação simpátrica.
III. Semelhança morfofisiológica e intercruzamento são os critérios de classificação de dois indivíduos em uma mesma espécie.
IV. Pressões seletivas do ambiente ou fatores genéticos como poliploidia podem isolar reprodutivamente ao longo do tempo grupos de indivíduos.
I. Espécies que cruzam e produzem filhos híbridos apresentam isolamento reprodutivo pós-zigótico.
II. O isolamento geográfico é crucial para que ocorra a especiação simpátrica.
III. Semelhança morfofisiológica e intercruzamento são os critérios de classificação de dois indivíduos em uma mesma espécie.
IV. Pressões seletivas do ambiente ou fatores genéticos como poliploidia podem isolar reprodutivamente ao longo do tempo grupos de indivíduos.
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Um rebanho de vacas Jersey apresenta
herdabilidade estimada de 0,30 para produção de
leite. O diferencial de seleção aplicado foi de 650
kg acima da média do rebanho. Considerando o
conceito de herdabilidade no sentido restrito (h²),
assinale a alternativa correta sobre a resposta
esperada à seleção.
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Ao se optar pelo processo de defumação como
meio de conservação da carne, devem-se verificar
os seguintes fatores para a produção da fumaça,
EXCETO
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Considerando os diferentes tipos de óleos
vegetais, relacione as colunas e assinale a
alternativa com a sequência correta.
1. Óleo de coco. 2. Óleo de amendoim. 3. Óleo de milho. 4. Óleo de canola.
( ) Utilizado na culinária, contém ácido linoleico, oleico e esteárico. ( ) Utilizado para salada e cozinha, com perfil de ácidos graxos semelhante ao do azeite de oliva. ( ) Obtido por alterações genéticas; tem grande aceitabilidade devido aos seus índices de gorduras poli-insaturada. ( ) Possui altos teores de ácidos graxos saturados, principalmente o ácido láurico.
1. Óleo de coco. 2. Óleo de amendoim. 3. Óleo de milho. 4. Óleo de canola.
( ) Utilizado na culinária, contém ácido linoleico, oleico e esteárico. ( ) Utilizado para salada e cozinha, com perfil de ácidos graxos semelhante ao do azeite de oliva. ( ) Obtido por alterações genéticas; tem grande aceitabilidade devido aos seus índices de gorduras poli-insaturada. ( ) Possui altos teores de ácidos graxos saturados, principalmente o ácido láurico.
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