Escolher o melhor método de treino de acordo com cada indivíduo ou grupo é uma habilidade muito importante para um educador físico. Considerando as principais aplicabilidades de cada método, analise os perfis dos grupos de pessoas apresentados abaixo, em seguida relacione os grupos ao método que, a princípio, seria o mais indicado para ser utilizado em um programa de atividades físicas. Posteriormente, marque a alternativa correta.
I – Grupo de pessoas sedentárias, de ambos os sexos, com faixa etária variando entre 35 e 45 anos de idade. Níveis de resistência cardiorrespiratória baixo, alguns quadros de pessoas com hipertensão e diabetes; 30% do grupo apresenta ligeiro sobrepeso.
II – Grupo de idosos, de ambos os sexos, com baixa força muscular e significativa perda de massa magra. Parte do grupo com o equilíbrio um pouco comprometido e com pequena redução da densidade óssea.
III – Grupo de gestantes, com autorização médica para o exercício físico, com idades entre 25 e 35 anos. Com níveis de moderado a baixo de força muscular e flexibilidade. Variando entre o 2° e 7° mês de gestação. Algumas avaliadas com problemas posturais e dores lombares.0
IV – Grupo de crianças, com idades entre 8 e 12 anos, de ambos os sexos, com uma rotina muito ligada a utilização de celulares e videogames, com baixo nível de coordenação motora e de resistência aeróbia.
Métodos de treinamento:
a) Pilates e hidroginástica.
b) Programa de jogos pré-desportivos.
c) Treinamento de força/musculação.
d) Treinamento contínuo.
Marque a alternativa correta.

Considerando que garantir bons níveis de saúde e qualidade de vida para população é necessário, dentre várias outras coisas, manter-se um estilo de vida saudável. Para tal são importantes ações públicas de planejamento e desenvolvimento de programas de saúde coletiva. Considerando os conceitos ligados à área do planejamento, leia as afirmativas abaixo, analise se são verdadeiras ou falsas, e posteriormente marque a alternativa correta.
I – A primeira fase a ser considerada em um planejamento é a fase de diagnóstico, onde o profissional de educação física, conjuntamente com seu grupo multidisciplinar de trabalho, farão uma avaliação do indivíduo ou grupo para o qual o programa ou ação de atividade física está sendo planejado.
II – Após todo um processo diagnóstico da realidade, inclusive a aplicação de avaliações físicas e funcionais, outra fase importante é a de formulação de objetivos estratégicos, na qual são definidas as metas a serem atingidas pelos programas ou ações de atividades físicas a serem desenvolvidos.
III – Uma fase muito importante em um planejamento é a elaboração de planos de ação, nela o profissional de educação física, conjuntamente com seu grupo de trabalho, elaborarão planos exequíveis para aplicação das estratégias de intervenção escolhidas, onde definirão os tipos de atividades e os prazos. Buscando adequar os planos às condições materiais do lugar e aos recursos financeiros e humanos disponíveis.
IV – Uma fase importante dentro de um planejamento estratégico é a de monitoramento e controle, pois os programas e ações de atividades físicas não podem prescindir de um controle e avaliação constantes, uma vez que, através destes procedimentos o gestor tem parâmetros concretos para: analisar eficiência do projeto, corrigir possíveis erros, rever estratégias que não estiverem funcionando bem etc., além de gerar informações para o planejamento de futuros trabalhos.
Marque a alternativa correta:

Ter uma vida ativa, praticar exercícios físicos regularmente e ter uma boa alimentação são as principais formas de controlar as (DCNT) Doenças crônicas não transmissíveis. Leia as afirmativas a seguir e marque aquela que melhor explique o que são as DCNT.

Leia as informações a seguir a respeito dos sistemas do corpo humano, analise quais são verdadeiras e quais são falsas, e, posteriormente, marque a alternativa correta.
I – Sistema esquelético é formado pelo conjunto de ossos, cartilagens, articulações e artérias que formam a estrutura e sustentação do corpo humano. Responsável por dar forma, suporte e proteção ao corpo além de possibilitar o movimento quando atua conjuntamente com o sistema muscular.
II – Sistema cardiorrespiratório, é o conjunto dos sistemas cardiovascular e respiratório responsável pela captação e transporte do oxigênio, bem como pela eliminação do dióxido de carbono produzido pelo metabolismo celular. É essencial no processo de produção de energia. Deste sistema fazem parte o coração, os pulmões, o sangue e os vasos sanguíneos.
III – O sistema nervoso é o sistema responsável pelo controle, coordenação e integração de todas as funções do organismo. Comanda e recebe estímulos processa informações e produz respostas por meio de impulsos nervosos. As principais células responsáveis por transmitir os impulsos nervosos são os neurônios. O órgão central deste sistema é o cérebro.
IV – O sistema digestório é o conjunto de órgãos responsáveis pela ingestão, digestão e absorção de nutrientes e eliminação de resíduos. Todos estes processos estão ligados ao fornecimento de energia para o corpo. Este processo tem início no estômago onde ocorre o processo de digestão mecânica e química dos alimentos.
Marque a alternativa correta:

Considerando os fundamentos básicos da anatomia muscular, leia o nome dos músculos ou grupos musculares, apresentados a seguir; em seguida relacione estes nomes com a sua descrição anatômica, posteriormente escolha a alternativa correta.
I – Quadríceps
II – Bíceps braquial.
III – Grande dorsal
IV – Glúteos máximos.
Breves descrições anatômicas:
a) Esse grupo muscular recobre a face anterior do osso fêmur, posiciona-se à frente da articulação do joelho e tem como principal função a extensão do joelho, além de auxiliar na flexão do quadril.
b) Músculo localizado na parte posterior do quadril sendo o maior e mais volumoso da região. Recobre músculos mais profundos e sua principal função é a extensão e rotação lateral do quadril, sendo essencial para a postura ereta, a marcha e a corrida.
c) É um músculo largo, superficial e plano situado na região posterior do tronco. Recobre os músculos profundos das costas e forma parte da parede posterior da axila. Sua principal função é a adução, além de auxiliar na estabilização do tronco.
d) É um músculo localizado na região anterior do braço, possui duas cabeças: cabeça longa e cabeça curta. Percorre a face anterior do úmero sendo um músculo superficial facilmente palpável, responsável principalmente pela flexão do cotovelo.
Marque a alternativa correta:

Leia atentamente o nome dos métodos de treinamento apresentados a seguir, posteriormente, faça a correlação destes com seus respectivos conceitos e, em seguida, escolha a alternativa correta:
I – Treinamento funcional.
II – Treinamento contínuo.
III – Treinamento intervalado.
IV – Treinamento em circuito.
CONCEITOS:
a) Este método consiste em submeter o organismo a estímulos ininterruptos e sem pausa, no qual a produção de energia ocorre predominantemente pelo sistema aeróbio. As intensidades devem variar entre 60% a 80% da frequência cardíaca máxima e devem ter duração variando entre 20 e 60 minutos, ou um pouco mais.
b) Método caracterizado pela alternância sistemática entre períodos de esforço e períodos de recuperação, que devem ser planejados de acordo com os objetivos almejados. Neste método de treinamento as intensidades altas ou moderadas são intercaladas com intervalos ativos ou passivos permitindo uma recuperação parcial das energias antes do próximo estímulo.
c) Método de treinamento caracterizado pela execução sequencial de diferentes exercícios, dispostos em estações, podendo ou não ter intervalo entre cada uma delas, podendo ser organizado por tempo ou por número de repetições. Pode ser utilizado no treinamento de vários sistemas: muscular, cardiorrespiratório e neuromotor.
d) Método que se utiliza de ações semelhantes às utilizadas no esporte e/ou nas atividades de vida diária. Prioriza o desenvolvimento integrado das capacidades físicas através de movimentos naturais, integrados em não isolados e realizados em diversos planos. Utiliza exercícios que envolvam cadeias musculares, dando ênfase a estabilidade do core e ao equilíbrio.
Marque a alternativa correta:

Considerando os possíveis efeitos no organismo humano advindos de um programa de treinamento de força, leia atentamente as afirmativas abaixo, analise se são verdadeiras ou falsas, e posteriormente marque a alternativa correta.
I – Um treinamento de força, bem orientado e dirigido, pode ser indicado para adolescentes, especialmente aqueles que querem hipertrofia muscular, pois essa é uma das principais respostas fisiológicas do treinamento de força.
II – As gestantes podem se beneficiar de um treinamento de força bem orientado, pois entre seus principais efeitos podemos listar: o aumento ou manutenção da densidade mineral óssea, fortalecimento de tendões, ligamentos e cartilagens, além da melhoria na estabilidade articular; efeitos que podem colaborar bastante para um período gestacional mais tranquilo e até para o momento do parto.
III – O treinamento de força é altamente recomendado para pessoas com sobrepeso ou obesidade, pois ajuda a aumentar o metabolismo basal, melhora o controle glicêmico, aumenta a utilização de gorduras quando o organismo está em repouso e, portanto, auxilia no controle do peso corporal.
IV – Atualmente, o treinamento de força é muito importante para a população idosa visto que: aumenta a força máxima e a potência muscular, aprimora o controle motor, reduz os efeitos da sarcopenia, adaptações estas que colaboram muito para a redução das quedas e as consequentes fraturas advindas delas.
Marque a alternativa correta:

Leia as afirmativas a seguir e marque a alternativa que melhor represente os principais efeitos de um programa de treinamento de resistência aeróbia sobre o organismo humano.

Leia atentamente o nome dos princípios apresentados a seguir e, posteriormente, faça a correlação destes com seus respectivos conceitos; em seguida escolha a alternativa correta:
I – Princípio da individualidade.
II – Princípio da reversibilidade.
III – Princípio da sobrecarga.
IV – Princípio da continuidade.
CONCEITOS:
a) O organismo precisa receber estímulos diferentes dos habituais para evoluir, estes estímulos quando bem aplicados, irão induzir o organismo a se adaptar positivamente.
b) Para conseguir manter ou ampliar os efeitos do treinamento é necessário uma prática regular, onde não hajam interrupções significativas.
c) As respostas adaptativas do organismo estão diretamente ligadas às caraterísticas dos estímulos aplicados. É imperativo treinar aquilo que se deseja melhorar (força, resistência, flexibilidade etc.)
d) As adaptações adquiridas com os treinamentos podem se reduzir ou até se perder à medida que os estímulos sejam reduzidos ou interrompidos.
e) Cada indivíduo responde de forma diferente aos estímulos do treinamento, devido a fatores genéticos, etários, de gênero, experiências anteriores etc. Portanto, o treino deve ser direcionado às necessidades de cada sujeito.
Marque a alternativa que representa a correta relação entre as colunas (nomes dos princípios e respectivos conceitos):

Considerando, dentro do treinamento desportivo, os contextos relacionados ao princípio da adaptação, também chamado de bioajustamento, leia atentamente as afirmativas abaixo, analise quais são verdadeiras ou falsas, e posteriormente marque a alternativa correta.
I – O princípio da adaptação refere-se à capacidade do organismo humano de ajustar suas funções estruturais, fisiológicas e neuromotoras em resposta aos estímulos que lhe são impostos.
II – Sempre que o corpo é submetido a uma carga de treino adequada, ocorre um processo de resposta do organismo buscando uma melhora; é necessário considerar o tempo adequado de recuperação após cada treino para que o organismo possa se desenvolver sem entrar em overtraining.
III – As cargas de treinamento podem ser aplicadas a pequenos e grandes grupos de pessoas, sendo que os efeitos adaptativos serão os mesmos para todos os sujeitos participantes.
IV – As cargas precisam ser planejadas e reavaliadas a curto, médio e longo prazo sob pena de não conseguirem causar mais adaptações positivas; podendo levar ao destreinamento quando forem insuficientes ou até causar adaptações negativas como: lesões, cansaço e perda de performance quando forem excessivas.
Marque a alternativa correta: