O truque mental que promete ajudar a dormir melhor e o que a ciência diz sobre isso

Por Rachel Hosie

1. De padrões de respiração até contar números para trás, já tentei inúmeros truques para
2. dormir. Mas nenhum fez diferença, até que aprendi o embaralhamento cognitivo. ___ anos, a
3. técnica consiste em pensar em uma palavra aleatória e emocionalmente neutra. “Bolo”, por
4. exemplo. Você, então, pega a primeira letra da palavra, neste caso “B”, e pensa em quantos
5. termos você puder começando com a mesma letra: “brinquedo”, “bota”, “batata”... e visualiza
6. cada um deles, sucessivamente. Quando não conseguir pensar em mais nenhuma palavra
7. começando com “B”, você prossegue para a segunda letra, “O”. E raramente chego acordada
8. ___ terceira.
9. Há vídeos recomendando o embaralhamento cognitivo que já foram postados nas redes
10. sociais nos últimos anos. O embaralhamento cognitivo, ou “formação de imagens diversas em
11. série”, foi desenvolvido há mais de 15 anos pelo professor Luc P. Beaudoin, da Universidade
12. Simon Fraser, no Canadá.
13. Beaudoin afirma ter desenvolvido o conceito de formação de imagens diversas em série
14. (concentrando o cérebro em uma série de imagens neutras e aleatórias) por meio de “um longo
15. processo de adivinhação dos mecanismos subjacentes ao início do sono”, ao lado de “tentativa
16. e erro comigo próprio”. O embaralhamento cognitivo funciona porque desvia sua atenção dos
17. pensamentos que interferem com o adormecer, segundo a psicóloga Eleni Kavaliotis,
18. pesquisadora do sono da Universidade Monash, na Austrália, “ao fazê-lo, ele tenta imitar os
19. padrões de pensamentos difusos, desconectados e aleatórios que o cérebro começa
20. naturalmente a gerar quando adormecemos”. Desta forma, o embaralhamento cognitivo é
21. projetado para reproduzir um processo natural denominado composição hipnagógica. Ela ocorre
22. nos limites entre a vigília e o sono.
23. Beaudoin explica: “a teoria é que, durante o embaralhamento cognitivo, o cérebro se
24. encontra, em certos aspectos relevantes (mas nem todos), como no início do sono normal”.
25. Beaudoin espera que a popularidade do embaralhamento cognitivo na internet signifique que a
26. técnica está ajudando as pessoas. Ele gostaria de ver estudos comparando seu funcionamento
27. entre ___ pessoas que enfrentam problemas ocasionais para dormir (o que ele chama de insônia
28. não clínica) e pessoas que sofrem de insônia clínica. A insônia clínica crônica requer mais do que
29. apenas jogos de palavras. Mas, para mim, o embaralhamento cognitivo foi revolucionário.

(Disponível em: https://www.bbc.com/portuguese/articles/cly69134nz3o – texto adaptado especialmente para esta prova).

Qual é a melhor maneira de aprender uma nova língua?

Por Krupa Padhy

1. Nasci em uma família que falava gujarati (língua indo-ariana nativa do estado de Gujarat,
2. na Índia). Meus pais, de origem indiana, emigraram da Tanzânia para o Reino Unido na década
3. de 1970. Com aulas no templo local todos os sábados, consegui aprimorar minhas técnicas de
4. leitura e escrita quando era criança. Em 1995, o canal indiano de TV por assinatura Zee TV
5. chegou ao Reino Unido. Fiquei viciada em assistir ___ séries bregas em idioma hindi todas as
6. noites, com legendas. ___ décadas, pesquisas mostram que a exposição regular a um idioma
7. acelera o aprendizado.
8. Estudei francês por oito semestres e passei um ano em Paris. E, por fim, aprendi um pouco
9. de espanhol após algum tempo em aulas noturnas. Todos esses idiomas (com exceção do
10. espanhol, que eu falava nas férias) exigiram tempo e compromisso. Talvez isso explique por que
11. relutei ao ler incontáveis anúncios no meu feed do Instagram, prometendo me ensinar um idioma
12. em 30 dias (ou menos), com menos de 30 minutos de estudo por dia. Os benefícios do
13. aprendizado de idiomas para a nossa felicidade, bem-estar e saúde do cérebro ___ longo prazo
14. já foram bem estabelecidos, de forma que não me arrependo do investimento.
15. Para descobrir a melhor forma de aprender um idioma, segundo a ciência, eu me reuni com
16. dois pesquisadores do Laboratório de Aprendizado de Idiomas da Universidade de Lancaster, no
17. Reino Unido. Patrick Rebuschat é professor de linguística e ciências cognitivas e Padraic
18. Monaghan leciona cognição no Departamento de Psicologia da Universidade. Eles me orientaram
19. a realizar um experimento projetado para reproduzir o aprendizado de idiomas no mundo real e
20. revelar como o nosso cérebro capta e compreende novas palavras e sons.
21. As tarefas basicamente simulam o que faríamos se fôssemos deixados em um país
22. estrangeiro, onde se fala um idioma desconhecido, e só pudéssemos usar nossas habilidades
23. inatas para decifrar os novos e misteriosos sons à nossa volta e começar a entender o seu
24. significado. Depois de passar duas décadas sem aprender um novo idioma, comecei a estudar
25. um pouco de português e mandarim. Para isso, eu passei apenas 30 minutos diários, por seis
26. dias, fazendo tarefas e exames. Eu deveria completá-los sem fazer nenhuma pergunta e
27. aguardar o final do experimento para receber meu feedback.
28. Para levar meu aprendizado para o próximo nível, os especialistas também defendem a
29. instrução tradicional por seres humanos, algo que está ameaçado em muitas escolas e
30. universidades. Em vez de considerar as novas tecnologias como uma ameaça para os professores
31. humanos, Patrick Rebuschat as considera complementares. Elas oferecem aos estudantes prática
32. adicional, feedback e amplitude de acesso.

(Disponível em: https://www.bbc.com/portuguese/articles/clyv4vznzk2o – texto adaptado especialmente para esta prova).

Qual é a melhor maneira de aprender uma nova língua?

Por Krupa Padhy

1. Nasci em uma família que falava gujarati (língua indo-ariana nativa do estado de Gujarat,
2. na Índia). Meus pais, de origem indiana, emigraram da Tanzânia para o Reino Unido na década
3. de 1970. Com aulas no templo local todos os sábados, consegui aprimorar minhas técnicas de
4. leitura e escrita quando era criança. Em 1995, o canal indiano de TV por assinatura Zee TV
5. chegou ao Reino Unido. Fiquei viciada em assistir ___ séries bregas em idioma hindi todas as
6. noites, com legendas. ___ décadas, pesquisas mostram que a exposição regular a um idioma
7. acelera o aprendizado.
8. Estudei francês por oito semestres e passei um ano em Paris. E, por fim, aprendi um pouco
9. de espanhol após algum tempo em aulas noturnas. Todos esses idiomas (com exceção do
10. espanhol, que eu falava nas férias) exigiram tempo e compromisso. Talvez isso explique por que
11. relutei ao ler incontáveis anúncios no meu feed do Instagram, prometendo me ensinar um idioma
12. em 30 dias (ou menos), com menos de 30 minutos de estudo por dia. Os benefícios do
13. aprendizado de idiomas para a nossa felicidade, bem-estar e saúde do cérebro ___ longo prazo
14. já foram bem estabelecidos, de forma que não me arrependo do investimento.
15. Para descobrir a melhor forma de aprender um idioma, segundo a ciência, eu me reuni com
16. dois pesquisadores do Laboratório de Aprendizado de Idiomas da Universidade de Lancaster, no
17. Reino Unido. Patrick Rebuschat é professor de linguística e ciências cognitivas e Padraic
18. Monaghan leciona cognição no Departamento de Psicologia da Universidade. Eles me orientaram
19. a realizar um experimento projetado para reproduzir o aprendizado de idiomas no mundo real e
20. revelar como o nosso cérebro capta e compreende novas palavras e sons.
21. As tarefas basicamente simulam o que faríamos se fôssemos deixados em um país
22. estrangeiro, onde se fala um idioma desconhecido, e só pudéssemos usar nossas habilidades
23. inatas para decifrar os novos e misteriosos sons à nossa volta e começar a entender o seu
24. significado. Depois de passar duas décadas sem aprender um novo idioma, comecei a estudar
25. um pouco de português e mandarim. Para isso, eu passei apenas 30 minutos diários, por seis
26. dias, fazendo tarefas e exames. Eu deveria completá-los sem fazer nenhuma pergunta e
27. aguardar o final do experimento para receber meu feedback.
28. Para levar meu aprendizado para o próximo nível, os especialistas também defendem a
29. instrução tradicional por seres humanos, algo que está ameaçado em muitas escolas e
30. universidades. Em vez de considerar as novas tecnologias como uma ameaça para os professores
31. humanos, Patrick Rebuschat as considera complementares. Elas oferecem aos estudantes prática
32. adicional, feedback e amplitude de acesso.

(Disponível em: https://www.bbc.com/portuguese/articles/clyv4vznzk2o – texto adaptado especialmente para esta prova).

Qual é a melhor maneira de aprender uma nova língua?

Por Krupa Padhy

1. Nasci em uma família que falava gujarati (língua indo-ariana nativa do estado de Gujarat,
2. na Índia). Meus pais, de origem indiana, emigraram da Tanzânia para o Reino Unido na década
3. de 1970. Com aulas no templo local todos os sábados, consegui aprimorar minhas técnicas de
4. leitura e escrita quando era criança. Em 1995, o canal indiano de TV por assinatura Zee TV
5. chegou ao Reino Unido. Fiquei viciada em assistir ___ séries bregas em idioma hindi todas as
6. noites, com legendas. ___ décadas, pesquisas mostram que a exposição regular a um idioma
7. acelera o aprendizado.
8. Estudei francês por oito semestres e passei um ano em Paris. E, por fim, aprendi um pouco
9. de espanhol após algum tempo em aulas noturnas. Todos esses idiomas (com exceção do
10. espanhol, que eu falava nas férias) exigiram tempo e compromisso. Talvez isso explique por que
11. relutei ao ler incontáveis anúncios no meu feed do Instagram, prometendo me ensinar um idioma
12. em 30 dias (ou menos), com menos de 30 minutos de estudo por dia. Os benefícios do
13. aprendizado de idiomas para a nossa felicidade, bem-estar e saúde do cérebro ___ longo prazo
14. já foram bem estabelecidos, de forma que não me arrependo do investimento.
15. Para descobrir a melhor forma de aprender um idioma, segundo a ciência, eu me reuni com
16. dois pesquisadores do Laboratório de Aprendizado de Idiomas da Universidade de Lancaster, no
17. Reino Unido. Patrick Rebuschat é professor de linguística e ciências cognitivas e Padraic
18. Monaghan leciona cognição no Departamento de Psicologia da Universidade. Eles me orientaram
19. a realizar um experimento projetado para reproduzir o aprendizado de idiomas no mundo real e
20. revelar como o nosso cérebro capta e compreende novas palavras e sons.
21. As tarefas basicamente simulam o que faríamos se fôssemos deixados em um país
22. estrangeiro, onde se fala um idioma desconhecido, e só pudéssemos usar nossas habilidades
23. inatas para decifrar os novos e misteriosos sons à nossa volta e começar a entender o seu
24. significado. Depois de passar duas décadas sem aprender um novo idioma, comecei a estudar
25. um pouco de português e mandarim. Para isso, eu passei apenas 30 minutos diários, por seis
26. dias, fazendo tarefas e exames. Eu deveria completá-los sem fazer nenhuma pergunta e
27. aguardar o final do experimento para receber meu feedback.
28. Para levar meu aprendizado para o próximo nível, os especialistas também defendem a
29. instrução tradicional por seres humanos, algo que está ameaçado em muitas escolas e
30. universidades. Em vez de considerar as novas tecnologias como uma ameaça para os professores
31. humanos, Patrick Rebuschat as considera complementares. Elas oferecem aos estudantes prática
32. adicional, feedback e amplitude de acesso.

(Disponível em: https://www.bbc.com/portuguese/articles/clyv4vznzk2o – texto adaptado especialmente para esta prova).

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Por Krupa Padhy

1. Nasci em uma família que falava gujarati (língua indo-ariana nativa do estado de Gujarat,
2. na Índia). Meus pais, de origem indiana, emigraram da Tanzânia para o Reino Unido na década
3. de 1970. Com aulas no templo local todos os sábados, consegui aprimorar minhas técnicas de
4. leitura e escrita quando era criança. Em 1995, o canal indiano de TV por assinatura Zee TV
5. chegou ao Reino Unido. Fiquei viciada em assistir ___ séries bregas em idioma hindi todas as
6. noites, com legendas. ___ décadas, pesquisas mostram que a exposição regular a um idioma
7. acelera o aprendizado.
8. Estudei francês por oito semestres e passei um ano em Paris. E, por fim, aprendi um pouco
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11. relutei ao ler incontáveis anúncios no meu feed do Instagram, prometendo me ensinar um idioma
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16. dois pesquisadores do Laboratório de Aprendizado de Idiomas da Universidade de Lancaster, no
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30. universidades. Em vez de considerar as novas tecnologias como uma ameaça para os professores
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32. adicional, feedback e amplitude de acesso.

(Disponível em: https://www.bbc.com/portuguese/articles/clyv4vznzk2o – texto adaptado especialmente para esta prova).

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2. na Índia). Meus pais, de origem indiana, emigraram da Tanzânia para o Reino Unido na década
3. de 1970. Com aulas no templo local todos os sábados, consegui aprimorar minhas técnicas de
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6. noites, com legendas. ___ décadas, pesquisas mostram que a exposição regular a um idioma
7. acelera o aprendizado.
8. Estudei francês por oito semestres e passei um ano em Paris. E, por fim, aprendi um pouco
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10. espanhol, que eu falava nas férias) exigiram tempo e compromisso. Talvez isso explique por que
11. relutei ao ler incontáveis anúncios no meu feed do Instagram, prometendo me ensinar um idioma
12. em 30 dias (ou menos), com menos de 30 minutos de estudo por dia. Os benefícios do
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14. já foram bem estabelecidos, de forma que não me arrependo do investimento.
15. Para descobrir a melhor forma de aprender um idioma, segundo a ciência, eu me reuni com
16. dois pesquisadores do Laboratório de Aprendizado de Idiomas da Universidade de Lancaster, no
17. Reino Unido. Patrick Rebuschat é professor de linguística e ciências cognitivas e Padraic
18. Monaghan leciona cognição no Departamento de Psicologia da Universidade. Eles me orientaram
19. a realizar um experimento projetado para reproduzir o aprendizado de idiomas no mundo real e
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23. inatas para decifrar os novos e misteriosos sons à nossa volta e começar a entender o seu
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25. um pouco de português e mandarim. Para isso, eu passei apenas 30 minutos diários, por seis
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27. aguardar o final do experimento para receber meu feedback.
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30. universidades. Em vez de considerar as novas tecnologias como uma ameaça para os professores
31. humanos, Patrick Rebuschat as considera complementares. Elas oferecem aos estudantes prática
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(Disponível em: https://www.bbc.com/portuguese/articles/clyv4vznzk2o – texto adaptado especialmente para esta prova).

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10. espanhol, que eu falava nas férias) exigiram tempo e compromisso. Talvez isso explique por que
11. relutei ao ler incontáveis anúncios no meu feed do Instagram, prometendo me ensinar um idioma
12. em 30 dias (ou menos), com menos de 30 minutos de estudo por dia. Os benefícios do
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15. Para descobrir a melhor forma de aprender um idioma, segundo a ciência, eu me reuni com
16. dois pesquisadores do Laboratório de Aprendizado de Idiomas da Universidade de Lancaster, no
17. Reino Unido. Patrick Rebuschat é professor de linguística e ciências cognitivas e Padraic
18. Monaghan leciona cognição no Departamento de Psicologia da Universidade. Eles me orientaram
19. a realizar um experimento projetado para reproduzir o aprendizado de idiomas no mundo real e
20. revelar como o nosso cérebro capta e compreende novas palavras e sons.
21. As tarefas basicamente simulam o que faríamos se fôssemos deixados em um país
22. estrangeiro, onde se fala um idioma desconhecido, e só pudéssemos usar nossas habilidades
23. inatas para decifrar os novos e misteriosos sons à nossa volta e começar a entender o seu
24. significado. Depois de passar duas décadas sem aprender um novo idioma, comecei a estudar
25. um pouco de português e mandarim. Para isso, eu passei apenas 30 minutos diários, por seis
26. dias, fazendo tarefas e exames. Eu deveria completá-los sem fazer nenhuma pergunta e
27. aguardar o final do experimento para receber meu feedback.
28. Para levar meu aprendizado para o próximo nível, os especialistas também defendem a
29. instrução tradicional por seres humanos, algo que está ameaçado em muitas escolas e
30. universidades. Em vez de considerar as novas tecnologias como uma ameaça para os professores
31. humanos, Patrick Rebuschat as considera complementares. Elas oferecem aos estudantes prática
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1. Nasci em uma família que falava gujarati (língua indo-ariana nativa do estado de Gujarat,
2. na Índia). Meus pais, de origem indiana, emigraram da Tanzânia para o Reino Unido na década
3. de 1970. Com aulas no templo local todos os sábados, consegui aprimorar minhas técnicas de
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7. acelera o aprendizado.
8. Estudei francês por oito semestres e passei um ano em Paris. E, por fim, aprendi um pouco
9. de espanhol após algum tempo em aulas noturnas. Todos esses idiomas (com exceção do
10. espanhol, que eu falava nas férias) exigiram tempo e compromisso. Talvez isso explique por que
11. relutei ao ler incontáveis anúncios no meu feed do Instagram, prometendo me ensinar um idioma
12. em 30 dias (ou menos), com menos de 30 minutos de estudo por dia. Os benefícios do
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14. já foram bem estabelecidos, de forma que não me arrependo do investimento.
15. Para descobrir a melhor forma de aprender um idioma, segundo a ciência, eu me reuni com
16. dois pesquisadores do Laboratório de Aprendizado de Idiomas da Universidade de Lancaster, no
17. Reino Unido. Patrick Rebuschat é professor de linguística e ciências cognitivas e Padraic
18. Monaghan leciona cognição no Departamento de Psicologia da Universidade. Eles me orientaram
19. a realizar um experimento projetado para reproduzir o aprendizado de idiomas no mundo real e
20. revelar como o nosso cérebro capta e compreende novas palavras e sons.
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27. aguardar o final do experimento para receber meu feedback.
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