Correr não causa mais lesões do que outros esportes

Fisioterapeuta especialista em biomecânica da corrida, Raquel Castanharo desmistifica alguns mitos em relação à modalidade

Correr pode causar lesões, mas, ao contrário do que alguns profissionais de saúde podem dizer, como "pare de correr e comece a nadar ou fazer hidroginástica", eu não vou te dizer isso. Nós, seres humanos, somos animais corredores. Não somos baleias ou golfinhos feitos apenas para ficar na água. Então, em vez de se assustar com a possibilidade de correr e se machucar, quero te fornecer ferramentas para ter uma vida saudável na corrida e também desmistificar algumas crenças.

O primeiro mito é que a corrida causa mais lesões do que outros esportes. Isso não é verdade. Quando olhamos para as taxas de lesões na corrida em comparação com outros esportes, não há uma diferença significativa. Pode parecer que sim, porque quem corre geralmente leva a atividade mais a sério do que alguém que joga uma partida casual de futebol no fim de semana. Qualquer atividade física possui um certo risco de dores e lesões, como tendinite ou dores musculares. Mas a corrida, na verdade, ajuda a diminuir o risco de doenças relacionadas ao sedentarismo. O sedentarismo é a principal causa de doenças que levam à morte no mundo. Ficar em casa no sofá é muito pior do que correr.

E, diferente do que muitos pensam, correr não causa danos aos joelhos. Eu sei que você já ouviu isso, mas se olharmos para as evidências científicas, não é verdade. Sabe o que realmente prejudica os joelhos? O sedentarismo, mais uma vez. Aliás, há evidências de que corredores têm menos incidência de artrose nos joelhos e quadris na velhice.

Mas nem tudo são flores. Se você está correndo e começa a sentir dor, não entre em pânico. Se você fizer tudo corretamente, essa lesão será apenas um episódio temporário que não vai te afastar da corrida. Trabalho com corrida há 16 anos e já passei por situações assim. Mais de 5 mil corredores já passaram pela minha clínica especializada em corrida, e posso te dizer que nunca vi uma lesão ou problema que tenha impedido alguém de correr para sempre. É um episódio ou um período difícil, mas não é o fim. Inclusive, pessoas correm mesmo sem pernas. Tenho dois amigos que são amputados devido a acidentes e ainda assim correm. Um deles é recordista dos 100 metros rasos. Tenha isso em mente.

E o que você pode fazer para tornar esses episódios curtos e evitar que aconteçam com frequência ao longo da sua vida como corredor? A chave é equilibrar sua capacidade e demanda. Capacidade é o que seu joelho, seu pé, seu tendão suportam, e demanda é o que você está fazendo com o seu corpo. Se você estiver impondo uma demanda muito maior do que sua capacidade, lesões e dores ocorrerão. Você precisa aprender a equilibrar isso. Avalie se sua capacidade está adequada, se está fortalecido corretamente, se está absorvendo o impacto das suas passadas de forma adequada e se tem boa mobilidade. Às vezes, é necessário ajustar a demanda, descansar adequadamente e evitar aumentos bruscos nos treinos. Quando você sabe equilibrar a capacidade e a demanda, fica muito mais fácil controlar pequenos episódios de dor.

Claro, em algum momento você pode precisar de um médico, fisioterapeuta ou um profissional de educação física. Existe um conceito chamado autoeficácia, que é quando você sabe que sua saúde está em suas mãos e possui ferramentas para cuidar dela. Buscar ajuda profissional cientificamente embasada ajuda as pessoas a se recuperarem mais rapidamente, terem menos dor e sofrerem menos lesões. Eu tenho uma clínica e estou sempre disponível para ajudar, mas é importante que você saiba cuidar de si mesmo antes mesmo de chegar até aqui.

Quando você sabe equilibrar capacidade e demanda, fica muito mais fácil controlar pequenos episódios de dor. Compartilhe esse texto com um amigo para que ele saiba que correr não prejudica os joelhos.

{Adaptado de: www.ge.corn.br/ acessado em: 08AGO23, às 14h37)