Uso exclusivo de pesos muito leves (menos de 20 % de 1RM), sem progressão.

Progressão para cargas moderadas a altas, 60–80 % de 1RM, conforme tolerância e sem dor.

Treinos baseados em repetições máximas, desde a primeira sessão, em função da ótima ação mecânica sobre o osso.

Negligenciar a intensidade, focando apenas no aumento do volume, portanto