Um treinador adotou com seus atletas um método que tem sua prescrição fundamentada na intensidade e tempo de duração, sendo a intensidade e a duração controladas. Esse método de treino é muito utilizado para aumentar a capacidade de captação de oxigênio pelos músculos trabalhados, isso ocorre porque a fadiga produzida pelo trabalho intermitente é convertida em intensidade de trabalho, possibilitando a melhoria da capacidade energética dos músculos ativados. O débito sistólico, ou seja, a quantidade de sangue bombeada pelo coração em cada esvaziamento do ventrículo é mais alto no período do exercício e no repouso.

O Método contínuo crescente caracteriza-se por uma aplicação contínua e crescente da carga, aumentando a intensidade em tempo de minuto até valores próximos ao limiar aeróbico. A quantidade de minutos deve ser de: