Flexão dos joelhos e quadris em aproximação ao tronco.

Flexão de quadris com pernas estendidas em aproximação ao tronco e ângulo máximo de 90º.

Pernas flexionadas, em afastamento lateral, com flexão dos quadris e ângulo mínimo de 90º.

Pernas estendidas, em afastamento lateral, com flexão dos quadris e ângulo mínimo de 90º.

Flexão de quadris com pernas estendidas em aproximação ao tronco e ângulo mínimo de 90º.