Toda atividade física necessita de preparação do corpo para ser executada. Ferreira (2010) aborda em seu livro o aquecimento e o alongamento, sendo necessário aplicá-los no início da aula, destinando um tempo para esses exercícios, os quais devem ser leves no início e com aumento gradativo da intensidade. A autora cita a importância dos alongamentos, devendo realizá-los antes e depois da atividade física, com o intuito de liberar as tensões, relaxar e desintoxicar os músculos. De acordo com Ferreira (2010), qual o intervalo de tempo que o aluno deve parar e manter seu alongamento, após atingir seu limite de movimento?