À luz de consensos ACSM/IOC e sínteses recentes em nutrição do esporte, a otimização do desempenho e da recuperação depende de planejamento periodizado, individualizado e contextual. Considerando a integração entre substratos energéticos, reparo tecidual e hidratação baseada na taxa de suor, qual proposição traduz com maior rigor essa estratégia contemporânea?