O componente rápido do EPOC dura várias horas e serve exclusivamente para reparar as microlesões nas miofibrilas causadas pelo treinamento de força excêntrica.

O EPOC é causado pela necessidade do corpo de converter todo o dióxido de carbono produzido durante o exercício em oxigênio puro para ser armazenado nos pulmões.

O EPOC ocorre apenas em exercícios aeróbios de baixa intensidade, sendo inexistente em atividades anaeróbias láticas como a musculação ou corridas de velocidade.

O componente lento do EPOC está associado principalmente à remoção do lactato sanguíneo, à termorregulação (resfriamento corporal), ao aumento da frequência cardíaca residual e à ressíntese de glicogênio muscular.