Conheça alguns benefícios de uma boa noite de sono

Por Vanessa Regina Berenhauser

Dormir bem é resultado de um cálculo aparentemente simples: sono de qualidade + tempo

suficiente. Porém, acertar essa equação não é tão fácil. Os adultos precisam dormir em média

oito horas por noite, mas a falta de tempo e o estresse, somados à vida hiperconectada, são um

prato cheio para não atingirem essa meta. Dormir mal, pouco ou de forma fragmentada pode

ser prejudicial à saúde. Relaxar, ler um livro, tomar um chá e ter um bom colchão são dicas

importantes para um sono tranquilo.

Os benefícios de uma boa noite de sono incluem:

1. Reduzir o estresse

Durante o sono, o corpo diminui a produção de cortisol e adrenalina, o que ajuda a diminuir o

estresse.

2. Controlar o apetite

O sono ajuda a regular os hormônios que afetam e controlam o apetite, por isso quando se

dorme mal esses hormônios ficam desregulados e o desejo por alimentos ricos em calorias,

gorduras e hidratos de carbono aumenta.

3. Melhorar o humor

O cérebro cansado prejudica a produção de serotonina, hormônio regulador do humor, e também

o sistema imunológico. Pessoas que dormem bem durante a noite andam mais contentes e

bem-dispostas durante o dia.

4. Melhorar a memória

Dormir bem permite que o cérebro processe melhor as experiências e conhecimentos. Durante

o sono, as memórias adquiridas recentemente se transformam em informações "enraizadas",

lembradas a longo prazo. Noites mal dormidas podem fazer com que as novas informações não

fiquem armazenadas corretamente.

5. Melhorar o raciocínio

Dormir mal afeta a cognição, a atenção e a tomada de decisão. Pessoas que dormem mal têm

maior dificuldade de resolver problemas de lógica ou matemática e tendem a cometer erros como

guardar as chaves na geladeira.

6. Rejuvenescer a pele

Uma boa noite de sono ajuda a rejuvenescer a pele, pois diminui as rugas e as linhas de

____________. Durante a noite, as células da pele renovam-se e descansam.

7. Ajudar no sistema imune

Dormir bem ajuda o organismo a combater infecções e a manter-se saudável, pois durante o

sono o corpo produz proteínas extras que fazem o sistema imune ficar mais forte, principalmente

em situações de estresse.

(Disponível em: www.tjsc.jus.br/web/servidor/dicas-de-saude/- /asset_publisher/0rjJEBzj2Oes/content/conheca-alguns-beneficios-de-uma-boa-noite-de-sono – texto adaptado especialmente para esta prova).