incluir exercícios onde o músculo é forçado a trabalhar em um nível mais elevado do que aquele com que está habituado.

realizar exercícios contra resistências leves, com várias repetições (acima de 20 por série).

executar exercícios onde o músculo deve trabalhar com esforço aumentado contra uma resistência continuamente progressiva.

executar exercícios que estejam associados a um ciclo de alongamento-encurtamento, envolvendo pré-alongamento da unidade músculo-tendínea, seguido imediatamente de contração do músculo.

realizar exercícios em que a origem muscular se afasta da inserção muscular, de forma excêntrica.