Indivíduo deitado em decúbito ventral. Com o joelho estendido e tronco alinhado, ele estende o quadril e retorna para a posição inicial, fazendo isso 15 vezes.

Indivíduo em decúbito lateral. Segundo um halter de 2kg, ele flexiona o cotovelo do membro que não faz contato com a maca em 90º e depois roda externamente a articulação glenoumeral e retorna para a posição inicial, fazendo isso 10 vezes, ou até a fadiga.

Indivíduo deitado em decúbito dorsal. Com o joelho e quadril flexionados e os pés encostados na maca, abaixo do quadril, ele estende o quadril, retirando-o da maca, e retorna para a posição inicial, fazendo isso 15 vezes.

Indivíduo em ortostatismo. Segurando um halter de 5kg, ele flexiona o ombro 10º (contração mantida) e flexiona o cotovelo até 110º e depois retorna para a posição inicial, fazendo isso 12 vezes.